É consenso entre especialistas a importância da prática da atividade física para pessoas de todas as idades e em especial para indivíduos que já chegaram à terceira idade. Além das já tradicionais caminhada e natação, uma nova modalidade tem ganho destaque, graças aos resultados que revela. É a prática de exercícios com peso, que tem favorecido a melhoria da qualidade de vida e da saúde dos pacientes.
Faz parte do processo natural de envelhecimento o aumento da gordura corporal, a perda da massa muscular e a diminuição da textura óssea, não só do ponto de vista protéico, mas também mineral. Hoje existem muitos trabalhos documentando o efeito dos exercícios com peso no organismo desses pacientes e na Faculdade de Medicina da USP eles estão sendo estudados", comenta o dr. Marcos Prado, fisioterapeuta e especialista pelo Centro de Estudos em Ciências da Atividade Física da USP.
Prado, que também é especialista pela Confederação Brasileira de Atividade Física e pelo Hospital Sírio Libanês, explica que nos ossos, os exercícios com pesos estimulam o aumento da matriz protéica e da mineralização. No tocante à composição corporal, os efeitos com exercícios com pesos são diretamente opostos aos do envelhecimento.
Temos um estímulo ao aumento da massa muscular, um estímulo à diminuição do tecido adiposo e um estímulo ao aumento da consistência óssea, tanto no aspecto protéico, quanto no aspecto mineralização. Isso é sedutor para quem trabalha com idosos, tentar usar esse tipo de estímulo que reverte diretamente os processos normais do envelhecimento", avalia.
Segundo o especialista, além da importância que teoricamente existe nos exercícios com pesos para idosos, existem muitos trabalhos já publicados que mostram os efeitos benéficos desse tipo de exercício. Dentre os benefícios incluem-se as qualidades de aptidão física, com destaque para a destreza (capacidade de coordenar adequadamente os movimentos), flexibilidade (capacidade das articulações atingirem amplitudes adequadas nos movimentos maior ou menor), velocidade (rapidez nos movimentos) força (capacidade de realizar trabalhos, movimentar cargas) e resistência (capacidade de prolongar esforços de alta e baixa intensidade).
Particularmente para idosos, a ginástica com pesos atua na flexibilidade, na força e na resistência anaeróbia, que quando perdidas, comprometem a qualidade de vida das pessoas, porque comprometem a realização de esforços normais sem maiores desconfortos. E os exercícios com peso favorecem aptidões importantes para essas tarefas. A flexibilidade, por exemplo, é fundamental para se vestir, para higiene pessoal, para tarefas do dia-a-dia. A força é importante para sustentar o próprio corpo, levantar um objeto, fazer uma compra. E a resistência anaeróbia é importante para subir um lance de escadas, carregar uma cesta na subida", exemplifica.
Prado explica que os exercícios com pesos são adaptáveis à condição física de qualquer pessoa, qualquer que seja o grau do seu condicionamento físico. As sobrecargas podem ser aumentadas de forma muito suave, de tal maneira que a pessoa ganhe qualidades de aptidão.
Não se pode esquecer que é preciso um profissional capacitado para aplicar esse trabalho, uma vez que as pessoas não habilitadas podem até provocar acidentes durante o exercício, piorando o quadro do paciente. Outro ponto importante é que o paciente passe por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva", recomenda.
BENEFÍCIOS - Existem outros benefícios na prática dos exercícios com pesos. Os distúrbios posturais e doenças pulmonares crônicas são algumas situações em que os aumentos de força e elasticidade muscular podem justificar a utilização de exercícios com pesos. Nos casos de diabetes, a atividade física com pesos é útil não apenas em função da captação de glicose insulino dependente durante os exercícios, mas devido ao aumento da sensibilidade insulínica nos músculos, aumentando a quantidade de tecido captador de glicose", complementa.
O dr. Marcos Prado também lembra que o resultado do treinamento com pesos faz aumentar a massa muscular. Por isso, o emagrecimento, a redução do tecido adiposo é outro processo que ocorre induzido pelos exercícios.
O emagrecimento depende basicamente do balanço calórico. Qualquer exercício contribui para o emagrecimento, porque gasta calorias, mas os exercícios com pesos por aumentar a massa muscular, aumentam o metabolismo basal, a quantidade de energia que se gasta parado", acrescenta.
